Sissy Squat
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Le sissy squat soulève les talons et incline le buste et les genoux vers l'arrière en gardant une ligne droite, avec un mouvement principalement aux genoux. L'absence de charnière de hanche isole les quadriceps dans un étirement plus long qu'un squat classique. Les pratiquants avancés l'utilisent à la maison ou en salle, pour des répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand tall, holding support if needed, heels lifted.
- Bend your knees and lean your torso back in one line.
- Lower as far as your quads allow, knees traveling forward.
- Pull back up through your quads to standing.
Conseils de placement
- Tiens un support stable si ton équilibre vacille.
- Garde les hanches en extension pendant toute la descente.
- Inspire en descendant, expire en remontant.
Erreurs courantes
- Les hanches se plient, le buste part vers l'avant. Garde le buste et les cuisses sur une ligne droite.
- Les genoux s'écartent au lieu d'avancer dans l'axe. Garde les genoux alignés et dirigés droit devant.
- La remontée dépend d'un rebond rapide. Remonte lentement en gardant le contrôle.
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