Sissy squat
En finnois: Sissy Squat
- Pro
- Avancé
- Salle
- Maison
Le sissy squat soulève les talons et incline le buste et les genoux vers l'arrière en gardant une ligne droite, avec un mouvement principalement aux genoux. L'absence de charnière de hanche isole les quadriceps dans un étirement plus long qu'un squat classique. Les pratiquants avancés l'utilisent à la maison ou en salle, pour des répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, en te tenant si besoin, talons décollés.
- Fléchis les genoux et incline le buste en arrière en gardant le corps aligné.
- Descends aussi bas que tes quadriceps le permettent, genoux vers l'avant.
- Remonte en poussant avec les quadriceps.
Conseils de placement
- Tiens un support stable si ton équilibre vacille.
- Garde les hanches en extension pendant toute la descente.
- Inspire en descendant, expire en remontant.
Erreurs courantes
- Les hanches se plient, le buste part vers l'avant. Garde le buste et les cuisses sur une ligne droite.
- Les genoux s'écartent au lieu d'avancer dans l'axe. Garde les genoux alignés et dirigés droit devant.
- La remontée dépend d'un rebond rapide. Remonte lentement en gardant le contrôle.
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