Sissy-kyykky
Englanniksi: Sissy Squat
- Pro
- Edistynyt
- Sali
- Koti
Sissy-kyykky nostaa kantapäät koholle ja kallistaa ylävartalon ja polvet taakse yhtenä suorana linjana, koukistus tapahtuu vain polvista lantion sijaan. Lantion taivutuksen poisjättäminen venyttää etureidet paljon tavallista kyykkyä pidemmälle ja syvemmälle. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi kantapäät koholla, ota tarvittaessa tuesta kiinni.
- Koukista polvia ja kallista ylävartaloa taakse yhtenä linjana.
- Laskeudu niin alas kuin etureidet sallivat, polvet liukuvat eteen.
- Nouse etureisien voimalla takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Ota tukea, jos tasapaino horjuu.
- Pidä lantio ojentuneena koko liikkeen ajan.
- Hengitä sisään laskeutuessa, puhalla noustessa.
Yleiset virheet
- Lantio taipuu ja ylävartalo kaatuu eteen. Pidä ylävartalo ja reidet samassa suorassa linjassa.
- Polvet erkanevat sivuille suoraan etenemisen sijaan. Pidä polvet vierekkäin ja suoraan eteenpäin.
- Ylösnousu tehdään nopealla pomppauksella. Nouse ylös hitaasti omalla hallinnalla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian