Kehakallutusega kükk
Soome keeles: Sissy Squat
- Pro
- Edasijõudnu
- Jõusaal
- Kodu
Sissikükis tõstad kannad ja viid kere koos põlvedega taha ühele joonele, painutades peamiselt põlvi, mitte puusi. Puusast ettekallutuse vähendamine suunab töö reie esikülgedele pikemas ja sügavamas ulatuses kui tavaline kükk. Edasijõudnud treenija kasutab seda kodus või jõusaalis kordustena põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, hoia vajadusel toest kinni, kannad tõstetud.
- Kõverda põlvi ja kalluta kere tagasi ühel joonel.
- Langeta nii sügavale, kui reied lubavad, põlved liiguvad ette.
- Suru end reielihaste abil tagasi püsti.
Tehnika juhised
- Hoia kannad tõstetud ja kere pikk.
- Liiguta põlvi ette, kui kere kaldub taha.
- Tõuse tagasi reie esikülgede jõul.
Levinud vead
- Puusad liiguvad taha nagu tavalises kükis. Hoia puusad ja kere ühel joonel.
- Põlved vajuvad laskumisel sisse. Suuna põlved otse varvastega samas suunas.
- Laskumine muutub liiga sügavaks ja ebastabiilseks. Peatu sügavusel, mida reied kontrollivad.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.