Sissy čučanj
Na finskom: Sissy Squat
- Pro
- Napredni
- Teretana
- Kod kuće
Sissy čučanj podiže pete i naginje trup i koljena unatrag u jednoj liniji, savijajući se gotovo samo u koljenima, ne u kukovima. Bez pregiba u kuku kvadricepsi rade kroz duže istezanje nego u običnom čučnju. Iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u teretani za ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, po potrebi se drži za oslonac, pete podignute.
- Savij koljena i nagni trup natrag u jednoj liniji.
- Spusti se koliko ti kvadricepsi dopuštaju, koljena guraj naprijed.
- Vrati se u stajanje koristeći kvadricepse.
Upute za tehniku
- Pridrži se za nešto čvrsto ako gubiš ravnotežu.
- Ne savijaj se u kukovima tijekom spuštanja.
- Savijaj koljena polako kroz kontrolirani opseg.
Česte pogreške
- Kukovi se savijaju kao u običnom čučnju. Ne savijaj se u kukovima, vodi pokret koljenima.
- Trup pada bez kontrole. Nagni se polako i zadrži napetost u kvadricepsima.
- Koljena se urušavaju prema unutra. Usmjeri koljena u liniji s prstima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.