Sentadilla sissy
En finés: Sissy Squat
- Pro
- Avanzado
- Gimnasio
- Casa
La sentadilla sissy eleva los talones e inclina el tronco y las rodillas atrás en una sola línea, doblando principalmente las rodillas y no las caderas. Al reducir la bisagra de cadera, concentra el trabajo en los cuádriceps con un recorrido amplio. Quienes tienen experiencia pueden hacerla en casa o en el gimnasio por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, sujetándote si lo necesitas, con los talones elevados.
- Flexiona las rodillas e inclina el torso atrás en una sola línea.
- Baja hasta donde permitan los cuádriceps, llevando las rodillas hacia delante.
- Vuelve a subir impulsándote con los cuádriceps.
Claves de técnica
- Sujeta un apoyo firme si tu equilibrio se resiente.
- Mantén las caderas extendidas durante toda la bajada.
- Inspira al bajar y espira al volver arriba.
Errores comunes
- Las caderas se pliegan y el tronco cae delante. Mantén tronco y muslos en una línea recta.
- Las rodillas se separan en vez de avanzar. Mantén las rodillas alineadas y dirigidas al frente.
- Subes usando un rebote rápido. Impúlsate despacio y conserva el control.
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