Сисси-присед
На английском: Sissy Squat
- Pro
- Продвинутый
- Зал
- Дома
Сисси-присед выполняется с поднятыми пятками: корпус и бёдра отклоняются назад одной линией, а движение происходит главным образом за счёт сгибания коленей. Тазобедренные суставы остаются разогнутыми, поэтому наклона корпуса от таза нет, а квадрицепсы получают более глубокое растяжение, чем в обычном приседе. Продвинутые выполняют упражнение дома или в зале на повторения как основное движение или в конце тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо, при необходимости держись за опору, пятки подними.
- Согни колени и отклонись назад, удерживая бёдра и корпус на одной линии.
- Опускайся настолько низко, насколько позволяет сила квадрицепсов, направляя колени вперёд.
- Поднимись за счёт квадрицепсов.
Техника
- Держись за устойчивую опору при неуверенном равновесии.
- Не сгибайся в тазобедренных суставах даже в нижней точке.
- Вдыхай вниз и выдыхай при подъёме.
Частые ошибки
- Таз складывается, и корпус наклоняется вперёд. Держи корпус и бёдра одной прямой линией.
- Колени расходятся вместо движения вперёд. Держи колени собранными и направленными вперёд.
- Подъём выполняется быстрым подскоком. Поднимайся медленно, полностью контролируя движение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.