Sidostretch för nacken
På finska: Neck Side Stretch
- Nybörjare
- Rörlighet
Sidostretch för nacken lutar örat mot axeln från stående eller sittande, med lätt handtryck om du vill fördjupa läget. Positionen längdar övre trapezius på den sträckta sidan utan utrustning. Nybörjare håller den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, sida för sida.
- Muskler
- Traps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt eller stå upprätt med avslappnade axlar.
- Luta ena örat mot axeln på samma sida.
- Lägg till ett försiktigt tryck med handen om det känns bekvämt.
- Håll och andas, byt sedan sida.
Tekniktips
- Dra motsatt axel nedåt och bakåt.
- Titta rakt fram i stället för att vrida huvudet.
- Andas långsamt och låt stretchen sjunka in.
Vanliga misstag
- Handen drar huvudet för hårt. Lägg till tryck mjukt utan att tvinga lutningen.
- Huvudet roterar i stället för att luta. Håll ansiktet framåt när du lutar.
- Motsatt axel kryper upp mot örat. Pressa den axeln ner och bort.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.