Stranski razteg vratu
V finščini: Neck Side Stretch
- Začetna
- Gibljivost
Stranski razteg vratu izvedeš sede ali stoje z visokim trupom in sproščenimi rameni, nato eno uho nagneš proti isti rami. Po želji dodaš rahel pritisk dlani, da razteg poglobiš, brez pripomočkov. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji, vsako stran pa zadržijo po času.
- Mišice
- Trapez
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi ali stoj vzravnano, ramena sprosti.
- Eno uho nagni proti rami na isti strani.
- Če ti ustreza, z roko nežno pritisni.
- Zadrži in dihaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Nasprotno ramo povleci navzdol in nazaj.
- Glej naravnost, brez obračanja glave.
- Dihaj počasi in pusti, da se razteg umiri.
Pogoste napake
- Dlan glavo vleče premočno. Pritisk dodaj nežno in nikoli ne sili nagiba.
- Glava se obrne namesto bočnega nagiba. Obraz usmeri naprej in nagni samo glavo.
- Nasprotna rama se približa ušesu. Ramo pritisni navzdol in stran.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.