Niskan sivuvenytys
Englanniksi: Neck Side Stretch
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Niskan sivuvenytyksessä istut tai seisot ryhdikkäästi hartiat rentoina ja kallistat korvaa kohti samanpuoleista olkapäätä. Voit lisätä kevyen käsipaineen syventämään venytystä, jos se tuntuu hyvältä. Se venyttää epäkästä venytettävällä puolella ilman välineitä, ja aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Epäkäs
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu tai seiso ryhdikkäästi, hartiat rentoina.
- Kallista korvaa kohti saman puolen olkapäätä.
- Lisää kevyt käsipaine, jos tuntuu hyvältä.
- Pidä venytys ja hengitä, vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Vedä vastakkainen olkapää alas ja taakse.
- Katso suoraan eteen, älä käännä päätä.
- Hengitä rauhallisesti ja anna venytyksen syventyä.
Yleiset virheet
- Käsi vetää päätä liian voimakkaasti. Lisää painetta kevyesti, älä väännä.
- Pää kiertyy kallistuksen sijaan. Pidä kasvot eteenpäin kallistuksen ajan.
- Vastakkainen olkapää nousee kohti korvaa. Paina olkapää alas ja poispäin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.