Oldalsó nyaknyújtás
Finnül: Neck Side Stretch
- Kezdő
- Mobilitás
A nyak oldalirányú nyújtásánál egyenesen ülsz vagy állsz, majd a füledet az azonos oldali vállad felé döntöd. Szükség esetén enyhe kéznyomással mélyítheted a tartást, amely a csuklyásizmot nyújtja eszköz nélkül. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban, oldalanként időre tarthatják röviden is.
- Izomcsoportok
- Csuklyásizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj vagy állj egyenesen, a vállad legyen laza.
- Döntsd az egyik füled az azonos oldali vállad felé.
- Ha kényelmes, a kezeddel finoman növeld a nyomást.
- Tartsd ki és lélegezz, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Húzd le és kissé hátra az ellenkező vállad.
- Nézz egyenesen előre, ne fordítsd el a fejed.
- Lélegezz lassan, és engedd megnyugodni a nyújtást.
Gyakori hibák
- Kezeddel túl erősen húzod a fejed. Finoman adj nyomást, soha ne erőltesd a döntést.
- Fejed elfordul oldalra döntés helyett. Tartsd előre az arcod, miközben oldalra döntesz.
- Ellenkező vállad felkúszik a füledhez. Nyomd le azt a vállad a füledtől.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.