Stretching laterale del collo
In finlandese: Neck Side Stretch
- Principiante
- Mobilità
Lo stiramento laterale del collo avvicina l'orecchio alla spalla da seduti o in piedi, mantenendo il busto alto e, se vuoi, aggiungendo una lieve pressione della mano. Allunga il trapezio del lato opposto senza attrezzatura; è adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Trapezi
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti o stai eretto, spalle rilassate.
- Inclina un orecchio verso la spalla dello stesso lato.
- Aggiungi una lieve pressione con la mano se ti è comodo.
- Mantieni e respira, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni l'altra spalla abbassata e indietro.
- Guarda avanti senza ruotare la testa.
- Respira lentamente e lascia stabilizzare l'allungamento.
Errori comuni
- La mano tira troppo la testa. Aggiungi pressione con delicatezza, senza forzare l'inclinazione.
- La testa ruota invece di inclinarsi lateralmente. Mantieni il viso avanti mentre inclini.
- L'altra spalla sale verso l'orecchio. Spingi quella spalla in basso e lontano.
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