Întindere laterală a gâtului
În finlandeză: Neck Side Stretch
- Începător
- Mobilitate
Întinderea laterală a gâtului apropie urechea de umăr din șezut sau în picioare, cu posibilitatea de a adăuga o presiune ușoară a mâinii. Poziția alungește trapezul de pe partea întinsă fără echipament. Începătorii o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, menținând-o pe timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Trapez
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai drept, așezat sau în picioare, cu umerii relaxați.
- Înclină o ureche spre umărul de aceeași parte.
- Adaugă presiune ușoară cu mâna dacă te simți confortabil.
- Menține și respiră, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Ține umărul opus tras în jos și înapoi.
- Privește înainte, fără să rotești capul.
- Respiră lent și lasă întinderea să se așeze.
Greșeli frecvente
- Mâna trage capul prea puternic. Adaugă presiune blând, fără să forțezi înclinarea.
- Capul se rotește în loc să se încline. Păstrează fața înainte când înclini capul.
- Umărul opus urcă spre ureche. Apasă acel umăr în jos și departe.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.