Seitliche Nackendehnung
Auf Finnisch: Neck Side Stretch
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der seitlichen Nackendehnung sitzt oder stehst du aufrecht und neigst das Ohr zur Schulter, bei Bedarf mit leichtem Druck der Hand. Die Position verlängert den Trapezmuskel der gedehnten Seite ohne Zusatzgewicht. Einsteiger halten sie als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung für eine bestimmte Zeit pro Seite.
- Muskeln
- Traps
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze oder stelle dich aufrecht hin, Schultern entspannt.
- Neige ein Ohr zur gleichseitigen Schulter.
- Übe, wenn angenehm, sanften Druck mit der Hand aus.
- Halte und atme, dann wechsle die Seite.
Technik-Tipps
- Ziehe die gegenüberliegende Schulter tief und zurück.
- Blicke geradeaus und drehe den Kopf nicht.
- Atme langsam und lass die Dehnung ruhiger werden.
Häufige Fehler
- Die Hand zieht den Kopf zu stark. Gib nur sanften Druck und erzwinge die Neigung nicht.
- Der Kopf dreht sich statt zur Seite zu neigen. Halte das Gesicht nach vorn und neige seitlich.
- Die gegenüberliegende Schulter wandert zum Ohr. Drücke diese Schulter tief und vom Ohr weg.
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