Boczne rozciąganie szyi
Po fińsku: Neck Side Stretch
- Początkujący
- Mobilność
Boczne rozciąganie szyi przechyla ucho w stronę barku podczas wysokiego siadu albo stania, z możliwością lekkiego nacisku dłoni. Pozycja wydłuża kaptur po rozciąganej stronie bez sprzętu i aktywnego ruchu. Początkujący utrzymują ją w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji przez wyznaczony czas po obu stronach.
- Mięśnie
- Czworoboczne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź lub stań wyprostowany, rozluźnij barki.
- Przechyl jedno ucho w stronę barku po tej samej stronie.
- Jeśli jest ci wygodnie, dodaj delikatny nacisk dłonią.
- Utrzymaj pozycję i oddychaj, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągnij przeciwny bark w dół i lekko w tył.
- Patrz prosto przed siebie, nie obracaj głowy.
- Oddychaj wolno i pozwól rozciąganiu osiąść.
Częste błędy
- Dłoń zbyt mocno ciągnie głowę. Dodaj nacisk delikatnie, bez wymuszania przechylenia.
- Głowa obraca się zamiast przechylać bokiem. Kieruj twarz naprzód podczas przechylenia.
- Przeciwny bark unosi się do ucha. Naciskaj ten bark w dół i od ucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.