Sidoliggande benlyft
På finska: Side-Lying Leg Raise
- Nybörjare
- Hemma
- Pilates
Side-lying leg raise görs liggande på sidan med kroppen staplad i en rak linje och huvudet stöttat. Du lyfter det övre benet kontrollerat strax över höfthöjd och sänker det igen utan sving. Övningen tränar säte och insida lår, och nybörjare kan göra den hemma, i Pilates eller i ett cirkelpass med reps.
- Muskler
- Glutéer, Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på sidan i en rak linje med huvudet stöttat.
- Lyft det övre benet strax över höfthöjd.
- Pausa kort i toppläget.
- Sänk med kontroll, avsluta setet och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll midjan lång i stället för hoptryckt.
- Flexa övre foten och led med hälen.
- Andas ut uppåt och in när du sänker.
Vanliga misstag
- Benet svingas upp med hjälp av fart. Lyft långsamt utan att svinga benet.
- Tårna pekar upp och höften öppnas. Rikta tårna framåt när du lyfter.
- Höfterna rullar bakåt för större höjd. Stapla höfterna och lyft bara så högt de tillåter.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.