Sidoliggande bencirkel
På finska: Side-Lying Leg Circle
- Nybörjare
- Pilates
- Hemma
Side-lying leg circle görs liggande på sidan med kroppen i en linje och det övre benet lyft till höfthöjd. Du ritar små kontrollerade cirklar från höftleden utan att vrida bäckenet. Rörelsen isolerar sätet på den lyftande sidan och insida lår som stabiliserar, och passar nybörjare för reps hemma eller i Pilates.
- Muskler
- Glutéer, Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på sidan i en rak linje med huvudet stöttat.
- Lyft det övre benet till höfthöjd.
- Rita små, kontrollerade cirklar från höften.
- Byt riktning och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll höfterna staplade rakt ovanpå varandra.
- Andas jämnt genom hela rörelsen.
- Håll benet i höfthöjd hela tiden.
Vanliga misstag
- Den övre höften rullar bakåt i cirkeln. Håll höfterna staplade och riktade framåt.
- Benet sjunker under höfthöjd. Håll benet jämnt med höften.
- Cirklarna blir stora och snabba. Gör cirklarna mindre och sänk tempot.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.