Sollevamento della gamba sul fianco
In finlandese: Side-Lying Leg Raise
- Principiante
- Casa
- Pilates
Il side-lying leg raise solleva la gamba superiore da una posizione su un fianco, con il corpo allineato e la testa sostenuta. Allena glutei e adduttori attraverso un sollevamento e una discesa controllati, senza oscillare. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, per ripetizioni o dentro un circuito.
- Muscoli
- Glutei, Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati su un fianco, corpo allineato e testa sostenuta.
- Solleva la gamba superiore appena sopra l'altezza dell'anca.
- Fermati brevemente in alto.
- Abbassa con controllo; completa la serie, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga il fianco senza comprimerti lateralmente.
- Fletti il piede alto e guida dal tallone.
- Espira salendo e inspira mentre scendi.
Errori comuni
- La gamba sale usando lo slancio. Solleva lentamente senza oscillare con la gamba.
- Le punte guardano in alto e l'anca ruota. Tieni le punte rivolte avanti mentre sollevi.
- I fianchi rotolano indietro per guadagnare altezza. Impila i fianchi e sali solo quanto consentono.
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