Kājas pacelšana guļus uz sāniem
Somu valodā: Side-Lying Leg Raise
- Iesācējs
- Mājas
- Pilates
Kājas pacelšanā guļus uz sāniem turi ķermeni vienā līnijā un galvu atbalstītu. Lēni cel augšējo kāju nedaudz virs gurna un kontrolēti nolaid atpakaļ. Kustība trenē sēžas muskuļus un gūžas stabilitāti; iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai Pilatesa plūsmā, atkārtojot uz katru pusi.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sāniem, ķermenis vienā līnijā, galva atbalstīta.
- Pacelt augšējo kāju nedaudz virs gurnu augstuma.
- Īsi apstāties augšā.
- Kontrolēti nolaist, pabeigt piegājienu un pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Turi vidukli garu, nesaspiežot sānu.
- Izstiep augšējo pēdu un vadi ar papēdi.
- Izelpo kājas pacelšanā, ieelpo nolaišanā.
Biežākās kļūdas
- Kāja augšup aizšūpojas ar inerci. Cel kāju lēni, neizmantojot šūpošanos.
- Pirkstgali skatās augšup un gurns atveras. Cel kāju ar pirkstgaliem vērstiem uz priekšu.
- Gurni ripo atpakaļ, lai iegūtu augstumu. Sakārto gurnus un cel tikai tik augstu, cik tie ļauj.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.