Повдигане на крака в страничен лег
На фински: Side-Lying Leg Raise
- Начинаещ
- У дома
- Пилатес
Повдигането на крак в страничен лег се изпълнява с тяло в една линия и подпряна глава, докато повдигаш горния крак и го спускаш бавно. Седалището и вътрешните бедра работят при контролирано движение, без замах. Подходящо е за начинаещи у дома, в Пилатес или кръгова тренировка, с повторения.
- Мускули
- Глутеуси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни на една страна, тялото в права линия, главата подпряна.
- Повдигни горния крак малко над височината на таза.
- Задръж кратко в горната точка.
- Спусни контролирано; завърши серията и смени страната.
Насоки за техниката
- Удължавай талията, без да се свиваш встрани.
- Свий горното ходило и води с петата.
- Издишай при повдигане, вдишай при спускане.
Чести грешки
- Кракът се замахва нагоре с инерция. Повдигай бавно, без да замахваш с крака.
- Пръстите сочат нагоре и тазът се отваря. Дръж пръстите напред, докато повдигаш.
- Тазът се завърта назад за по-голяма височина. Подреди таза и повдигай само до възможната височина.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.