Dvig noge leže na boku
V finščini: Side-Lying Leg Raise
- Začetna
- Doma
- Pilates
Dvig noge v bočnem ležanju izvajaš na boku v ravni liniji, z glavo podprto, zgornjo nogo dvigneš malo nad višino boka in jo nadzorovano spustiš. Zadnjica in notranje stegenske mišice delajo pri dvigu brez nihanja. Začetniki ga izvajajo doma ali pri pilatesu v ponovitvah, lahko tudi v krožni vadbi.
- Mišice
- Zadnjica, Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na bok, telo naj bo v eni liniji, glavo podpri.
- Zgornjo nogo dvigni malo nad višino bokov.
- Na vrhu za kratek čas zadrži.
- Z nadzorom spusti nogo, končaj serijo, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Podaljšaj pas in ne stiskaj trupa vstran.
- Zgornje stopalo pokrči in vodi s peto.
- Pri dvigu izdihni, pri spustu vdihni.
Pogoste napake
- Noga se z zagonom zaniha navzgor. Nogo dvigni počasi, brez nihanja.
- Prsti kažejo navzgor in bok se odpre. Prste usmeri naprej med dvigom.
- Boki se zaradi višine zavrtijo nazaj. Boka ohrani poravnana in nogo dvigni le toliko, da ostaneta mirna.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.