Sideliggende benhev
På finsk: Side-Lying Leg Raise
- Nybegynner
- Hjemme
- Pilates
Side-lying leg raise utføres liggende på siden med kroppen stablet i én linje og hodet støttet, før øverste ben løftes litt over hoftehøyde. Den rolige løftingen trener sete og innsidelår uten sving eller sirkelbane. Nybegynnere bruker den hjemme, i pilates eller sirkeltrening, med repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på siden med kroppen i én linje og hodet støttet.
- Løft det øverste beinet litt over hoftehøyde.
- Ta en kort pause på toppen.
- Senk kontrollert, fullfør settet og bytt side.
Teknikk
- Hold midjen lang uten å krølle siden.
- Bøy øverste fot og led med hælen.
- Pust ut opp og inn på vei ned.
Vanlige feil
- Benet svinges opp med fart. Løft langsomt uten å svinge benet.
- Tærne peker opp og hoften åpnes. Pek tærne frem mens du løfter.
- Hoftene ruller bakover og løftet blir høyere. Stable hoftene og løft bare så høyt de tillater.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.