Jalan nosto kylkimakuulla
Englanniksi: Side-Lying Leg Raise
- Aloittelija
- Koti
- Pilates
Jalan nosto kylkimakuulla nostaa päällimmäisen jalan kylkimakuuasennosta, keho suorassa linjassa ja pää tuettuna alustaa vasten. Se harjoittaa pakarat ja lähentäjät hallitulla nostolla ja laskulla heilautuksen sijaan, lantio paikallaan koko liikkeen ajan ilman kiertoa. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina kotona, pilates-treenissä, voimaharjoittelussa tai osana kevyttä kiertoharjoittelua.
- Lihakset
- Pakarat, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy kylkimakuulle keho suorassa linjassa, pää tuettuna.
- Nosta päällimmäinen jalka juuri lantion korkeuden yläpuolelle.
- Pidä lyhyt tauko ylhäällä.
- Laske hallitusti alas, tee sarja loppuun ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä vyötärö pitkänä, älä rutista kylkeä.
- Koukista päällimmäinen jalkaterä ja johda kantapäällä.
- Puhalla ulos noustessa, hengitä sisään laskiessa.
Yleiset virheet
- Jalka heilahtaa ylös vauhdilla. Nosta hitaasti ilman heilautusta.
- Varpaat osoittavat ylös ja lonkka avautuu. Pidä varpaat eteenpäin koko noston ajan.
- Lantio kiertyy taakse lisäkorkeuden vuoksi. Pidä lantio pinossa ja nosta vain niin korkealle kuin se sallii.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.