Πλάγιες άρσεις ποδιού

Μυϊκές ομάδες

Γλουτοί, Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε στο πλάι, με το σώμα σε μία ευθεία και το κεφάλι στηριγμένο.
2. Σήκωσε το πάνω πόδι λίγο πάνω από το ύψος του ισχίου.
3. Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή.
4. Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε το σετ και μετά άλλαξε πλευρά.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τη μέση μακριά, χωρίς πλάγια σύμπτυξη.
• Λύγισε το πάνω πέλμα και οδήγησε με τη φτέρνα.
• Εκπνέε στην άνοδο και εισέπνεε στην κάθοδο.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πόδι ανεβαίνει με φόρα. Σήκωσε αργά, χωρίς να αιωρείς το πόδι.
• Τα δάχτυλα κοιτούν πάνω και ανοίγει το ισχίο. Κράτα τα δάχτυλα μπροστά καθώς σηκώνεσαι.
• Τα ισχία κυλούν πίσω για περισσότερο ύψος. Κράτα τα ισχία σταθερά και σήκωσε το πόδι μόνο όσο επιτρέπουν.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.