Bočno podizanje noge
Na finskom: Side-Lying Leg Raise
- Početnik
- Kod kuće
- Pilates
Podizanje noge u bočnom ležanju diže gornju nogu iz bočnog položaja, s tijelom poravnanim u jednu dugu liniju i glavom oslonjenom. Gluteusi i primicači rade kroz kontrolirano podizanje i spuštanje, bez njihanja. Početnici ga mogu raditi kod kuće, u Pilates treningu ili kao dio kružnog treninga, za ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na bok, tijelo u jednoj liniji, podupri glavu.
- Podigni gornju nogu malo iznad visine kuka.
- Na vrhu kratko zastani.
- Kontrolirano spusti; dovrši seriju, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Poravnaj kukove jedan iznad drugoga.
- Vodi nogu ravno prema stropu.
- Spuštaj nogu polako bez odmora na drugoj.
Česte pogreške
- Gornji kuk se okreće unatrag. Drži kukove složene i usmjerene naprijed.
- Noga se njiše naprijed i natrag. Podigni je ravno uz mali kontrolirani opseg.
- Trup se naginje dok podižeš nogu. Zadrži tijelo u jednoj dugoj liniji.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.