Šoninis kojos kėlimas gulint
Suomiškai: Side-Lying Leg Raise
- Pradedantysis
- Namai
- Pilatesas
Šoninis kojos kėlimas atliekamas gulint ant šono, kūnui sudarant vieną tiesią liniją. Viršutinė koja keliama aukštyn ir lėtai nuleidžiama, o liemuo lieka stabilus. Sėdmenys bei vidinės šlaunys dirba per valdomą amplitudę, todėl pradedančiųjų pratimas tinka namuose, Pilates sekoje ar grandinėje, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Sėdmenys, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant šono, kūną laikyti vienoje linijoje, galvą paremti.
- Pakelti viršutinę koją šiek tiek virš klubų aukščio.
- Viršuje trumpai stabtelėti.
- Kontroliuojant nuleisti; užbaigti seriją, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Juosmenį laikyk ilgą, nesuspausk šono.
- Pėdą lenk į save, judesį vesk kulnu.
- Keldamas iškvėpk, leisdamas įkvėpk.
Dažnos klaidos
- Koja kyla siūbuojant inercija. Kelk lėtai ir neleisk kojai siūbuoti.
- Pėdos pirštai krypsta aukštyn, klubas atsiveria. Keldamas laikyk pėdos pirštus nukreiptus pirmyn.
- Klubai sukasi atgal, kad koja pakiltų aukščiau. Klubus laikyk vieną virš kito ir kelk tik tiek, kiek leidžia padėtis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.