Підйом ноги лежачи на боці
Фінською: Side-Lying Leg Raise
- Початковий рівень
- Вдома
- Пілатес
Ляж на бік однією лінією, підтримай голову й піднімай верхню ногу трохи вище рівня таза, коротко затримуючи її вгорі. Контрольований підйом і опускання тренують сідницю та внутрішню поверхню стегна без розгойдування. Початківці виконують повторення на кожен бік удома, у пілатесі або в круговому тренуванні.
- М’язи
- Сідниці, Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на бік, тримай тіло в одній лінії, підтримуй голову.
- Підніми верхню ногу трохи вище рівня таза.
- Ненадовго затримайся у верхній точці.
- Контрольовано опусти ногу, заверши підхід і поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Витягуй талію, не стискай бік корпуса.
- Потягни верхній носок на себе й веди п'ятою.
- Видихай угору, вдихай під час опускання.
Поширені помилки
- Нога підлітає завдяки розмаху. Піднімай повільно, без розгойдування.
- Носок дивиться вгору, нога розвертається назовні. Спрямовуй носок уперед під час підйому.
- Таз відкочується назад заради висоти. Тримай боки таза один над одним і піднімай ногу лише контрольовано.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.