Sideliggende benløft
På finsk: Side-Lying Leg Raise
- Begynder
- Hjemme
- Pilates
Side-lying leg raise udføres liggende på siden med kroppen i én lang linje og hovedet støttet. Det øverste ben løftes lige op, holdes kort og sænkes uden sving. Balder og inderlår arbejder med reps hjemme, i Pilates eller som del af en cirkel.
- Muskler
- Baller, Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på siden med kroppen i én linje og hovedet støttet.
- Løft det øverste ben lidt over hoftehøjde.
- Hold kort i toppen.
- Sænk med kontrol, afslut sættet, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold taljen lang uden at knække til siden.
- Bøj den øverste fod, og før med hælen.
- Pust ud op, og ind på vej ned.
Typiske fejl
- Benet svinger op med fart. Løft langsomt uden at svinge benet.
- Tæerne peger op, når hoften roterer. Hold tæerne fremad, mens benet løfter.
- Hofterne ruller bagud og giver mere højde. Stabl hofterne, og løft kun så højt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.