Oldalfekvő lábemelés
Finnül: Side-Lying Leg Raise
- Kezdő
- Otthon
- Pilates
Az oldalfekvő lábemelésnél oldaladon fekszel, a tested egyenes vonalban, a fejed megtámasztva. A felső lábad csípőmagasság fölé emeled, felül röviden megállsz, majd kontrolláltan leengeded. A farizmok és a combközelítők dolgoznak lendítés nélkül; kezdőként otthon, Pilates-gyakorlatsorban vagy körben végezheted, mindkét oldalon.
- Izomcsoportok
- Farizom, Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj az oldaladra, tested legyen egy vonalban, fejed támaszd meg.
- Emeld a felső lábad kissé csípőmagasság fölé.
- Tartsd meg röviden a felső helyzetben.
- Engedd le kontrolláltan, fejezd be a sorozatot, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd hosszúnak a derekad, ne roppanj oldalra.
- Feszítsd vissza a felső lábfejedet, a sarkad vezessen.
- Emeléskor lélegezz ki, leengedéskor be.
Gyakori hibák
- A lábad lendületből leng felfelé. Lassan emeld, ne lendítsd a lábad.
- A lábujjad felfelé fordul, a csípőd kinyílik. A lábujjad előre nézzen emelés közben.
- A csípőd hátragördül, hogy magasabbra érj. Tartsd egymás fölött a csípőd, és csak addig emelj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.