Tlak s dopomocí nohou
Finsky: Push Press
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Tlak s dopomocí nohou začíná s činkou u klíčních kostí. Krátce pokrčíš kolena a okamžitě propneš nohy, aby ti pomohly vytlačit činku nad hlavu. Pohyb zapojuje přední část ramen, tricepsy a kvadricepsy; středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Přední delty, Triceps, Kvadricepsy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž osu u klíčních kostí, chodidla na šířku boků.
- Lehce pokrč kolena a drž trup vzpřímený.
- Zaber nohama a vytlač osu nad hlavu.
- Propni paže a pak osu spusť zpět na ramena.
Tipy k provedení
- Po pokrčení kolen vyraz vzhůru bez prodlevy.
- Veď činku těsně kolem obličeje.
- Při propnutí paží nad hlavou ostře vydechni.
Časté chyby
- Mezi pokrčením a tlakem vznikne pauza. Spoj pokrčení a odraz do jednoho plynulého pohybu.
- Trup se při odrazu zaklání. Drž trup vzpřímený po celý pohyb.
- Paže zůstanou nahoře lehce pokrčené. Vytlač činku až do propnutých loktů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.