Schwungdrücken
Auf Finnisch: Push Press
- Fortgeschritten
- Funktionell
- Gym
Beim Push Press liegt die Langhantel an den Schlüsselbeinen. Ein kurzer Dip aus den Knien und der anschließende Beinantrieb helfen dir, sie über den Kopf zu drücken. Vordere Schultern, Trizeps und Quadrizeps arbeiten zusammen, während Fortgeschrittene ihn im Gym oder funktionellen Training für Gewicht und Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Vordere Delts, Trizeps, Quads
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die Langhantel an den Schlüsselbeinen und stelle die Füße hüftbreit auf.
- Beuge die Knie leicht und halte den Oberkörper aufrecht.
- Strecke dich mit den Beinen und drücke die Langhantel über den Kopf.
- Strecke die Arme vollständig und senke die Langhantel zurück auf die Schultern.
Technik-Tipps
- Drücke sofort nach oben, sobald der Dip endet.
- Halte die Stange dicht am Gesicht entlang.
- Atme beim vollständigen Strecken über dem Kopf kräftig aus.
Häufige Fehler
- Zwischen Dip und Beinantrieb entsteht eine Pause. Drücke in einer durchgehenden Bewegung nach oben.
- Der Oberkörper lehnt sich zum Helfen zurück. Halte den Oberkörper während des Antriebs aufrecht.
- Die Arme bleiben oben leicht gebeugt. Drücke die Stange bis zu gestreckten Ellbogen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.