Silový trh
Vo fínčine: Power Snatch
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Silový trh ťahá veľkú činku z podlahy až do vystretých paží nad hlavou a zachytáva ju v čiastočnom podrepe. Široký úchop spája sedacie svaly, zadné stehná a horný chrbát v celotelovom ťahu. Pokročilí cvičenci ho trénujú vo funkčnom tréningu na váhu a opakovania, najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Uchop os široko, boky drž nízko a chrbát rovný.
- Výbušne sa narovnaj v bedrách, keď os prejde stehnami.
- Jedným pohybom vytiahni os nad hlavu.
- Zachyť ju s vystretými rukami v polodrepe a potom sa postav.
Technické pokyny
- Drž široký úchop a činku blízko tela.
- Vystieraj boky výbušne a potom sa dostaň pod činku.
- Zachyť činku s vystretými pažami nad hlavou.
Bežné chyby
- Činka sa pri ťahu vzďaľuje od tela. Veď činku tesne popri nohách a trupe.
- Paže sa pokrčia pred vystretím bokov. Dokonči tlak nohami a bokmi pred rukami.
- Lakte ostanú pri zachytení nad hlavou pokrčené. Úplne vystre paže a spevni ich nad hlavou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.