Δυναμικό αρασέ
Στα φινλανδικά: Power Snatch
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
Το δυναμικό αρασέ σηκώνει τη μπάρα από το έδαφος πάνω από το κεφάλι και την υποδέχεται με λυγισμένα γόνατα. Η φαρδιά λαβή γυμνάζει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τραπεζοειδείς σε κίνηση όλου του σώματος. Απευθύνεται σε προχωρημένους για βάρος και επαναλήψεις σε λειτουργική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πιάσε τη μπάρα πολύ ανοιχτά, με τα ισχία χαμηλά και την πλάτη ίσια.
- Τέντωσε εκρηκτικά τα ισχία καθώς η μπάρα περνά από τους μηρούς.
- Τράβηξε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με μία κίνηση.
- Υποδέξου τη μπάρα με τους αγκώνες τεντωμένους σε ρηχό κάθισμα και μετά επέστρεψε σε όρθια θέση.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν την πρώτη έλξη.
- Τέντωσε πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι στην υποδοχή.
- Κράτα τους ώμους πάνω από τους καρπούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες μένουν λυγισμένοι στην υποδοχή. Τέντωσε γρήγορα τα χέρια και κλείδωσέ τα.
- Η μπάρα απομακρύνεται μπροστά από το σώμα. Κράτα τη μπάρα κοντά στα πόδια σου.
- Η λαβή στενεύει σαν άρση επολέ. Ρύθμισε τα χέρια φαρδιά πριν τραβήξεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.