Erőszakítás
Finnül: Power Snatch
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
Az erőszakításnál széles fogással húzod a rudat a talajról egyenesen fej fölé, majd részleges guggolásban, nyújtott karral kapod el. A farizmok, a combhajlítók és a csuklyásizmok teljes testes, robbanékony húzásban dolgoznak. Haladóként súllyal és ismétlésekben gyakorolhatod, fő gyakorlatként, fokozatos terheléssel és jó technikával.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd szélesen a rudat, csípőd legyen lent, hátad maradjon lapos.
- Nyújtsd ki robbanékonyan a csípőd, amikor a rúd elhalad a combod mellett.
- Egy mozdulattal húzd a rudat a fejed fölé.
- Kapd el kinyújtott karral részleges guggolásban, majd állj fel.
Technikai tippek
- Az első húzás előtt feszítsd meg erősen a törzsed.
- Nyújtsd ki teljesen a karodat fej fölött.
- Tartsd a vállad a csuklód fölött.
Gyakori hibák
- A könyököd behajlik a fej fölötti elkapáskor. Nyújtsd ki és zárd a karod teljesen.
- A rúd előre eltávolodik a testedtől. Húzd a rudat közel a lábad vonalához.
- A fogás keskeny, inkább felvételhez hasonló. A húzás előtt állítsd szélesre a kezed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.