Силовой рывок
На английском: Power Snatch
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
Силовой рывок поднимает штангу с пола прямо над головой одним мощным движением и ловит её на прямых руках в неглубоком приседе. Широкий хват объединяет работу ягодиц, задней поверхности бёдер и трапеций в тяге всем телом. Продвинутые выполняют рывок с весом и повторениями в функциональной тренировке, обычно как основное упражнение.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьмись за штангу широким хватом, опусти таз, выпрями спину.
- Когда штанга проходит мимо бёдер, взрывно разогнись в тазобедренных суставах.
- Одним движением подними штангу над головой.
- Поймай её на прямых руках в неглубоком приседе, затем встань.
Техника
- Сильно напряги корпус перед первой тягой.
- Полностью выпрямляй руки над головой в приёме.
- Держи плечи прямо над запястьями.
Частые ошибки
- Локти остаются согнутыми над головой. Резко выпрями руки и зафиксируй локти.
- Штанга уходит вперёд от тела. Подтягивай штангу ближе к ногам.
- Хват становится узким, как для взятия на грудь. Заранее расставь руки широко.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.