Kraftreißen
Auf Finnisch: Power Snatch
- Pro
- Experte
- Funktionell
Beim Power Snatch ziehst du die Langhantel mit breitem Griff vom Boden bis über den Kopf und fängst sie in einer Teilkniebeuge auf. Gesäß, hintere Oberschenkel und Trapez arbeiten in einem schnellen Ganzkörperzug. Fortgeschrittene nutzen ihn im funktionellen Training für Gewicht und Wiederholungen, meist als Hauptübung.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Traps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Greife die Langhantel weit, senke die Hüften und halte den Rücken gerade.
- Strecke die Hüften explosiv, sobald die Langhantel die Oberschenkel passiert.
- Ziehe die Langhantel in einer Bewegung über den Kopf.
- Fange sie mit gestreckten Armen in einer Teilkniebeuge und stehe dann auf.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor dem ersten Zug fest an.
- Strecke die Arme beim Fangen vollständig über den Kopf.
- Halte die Schultern direkt über den Handgelenken.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen bleiben beim Fangen gebeugt. Strecke die Arme und verriegle sie vollständig.
- Die Stange driftet vom Körper weg. Ziehe die Langhantel dicht an den Beinen zurück.
- Der Griff wird schmal wie beim Clean. Setze die Hände vor dem Zug weit auseinander.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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