Jėgos rovimas
Suomiškai: Power Snatch
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Jėgos rovimas plačiu suėmimu prasideda štangą keliant nuo grindų ir pagaunant ją ištiestomis rankomis virš galvos daliniame pritūpime. Sėdmenys, užpakaliniai šlaunų raumenys ir trapeciniai sukuria sprogstamą trauką, o liemuo išlieka stabilus. Tai pažengusiųjų funkcinės treniruotės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojant.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Trapecijos
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Suimti štangą plačiai, nuleisti klubus, išlaikyti tiesią nugarą.
- Sprogstamai ištiesti klubus, kai štanga kyla pro šlaunis.
- Vienu judesiu iškelti štangą virš galvos.
- Pagauti ją ištiestomis rankomis daliniame pritūpime, tada atsistoti.
Technikos patarimai
- Prieš pirmą trauką stipriai įtempk liemenį.
- Pagavimo metu rankas visiškai ištiesk virš galvos.
- Pagavimo metu laikyk štangą ir riešus virš pečių, o pečius virš pėdų vidurio.
Dažnos klaidos
- Pagavimo metu alkūnės lieka sulenktos. Rankas išstumk tiesiai ir užfiksuok.
- Štanga nutolsta į priekį nuo kūno. Traukdamas laikyk štangą arti kojų.
- Suėmimas susiaurėja iki įprasto pločio. Prieš trauką rankas nustatyk plačiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.