Rwanie siłowe
Po fińsku: Power Snatch
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Power snatch zaczynasz z szerokim chwytem, biodrami nisko i prostymi plecami. Dynamicznie prostujesz biodra, prowadzisz sztangę blisko ciała, a następnie przyjmujesz ją nad głową w częściowym przysiadzie. Zaawansowani wykonują ten ruch w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i w seriach, głównie jako główne ćwiczenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć sztangę szeroko, opuść biodra i wyprostuj plecy.
- Dynamicznie wyprostuj biodra, gdy sztanga mija uda.
- Pociągnij sztangę nad głowę jednym ruchem.
- Złap ją na wyprostowanych rękach w częściowym przysiadzie, potem wstań.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno napnij brzuch przed pierwszym pociągnięciem.
- Wyprostuj zdecydowanie ręce nad głową przy przyjęciu sztangi.
- Ustaw barki bezpośrednio nad nadgarstkami.
Częste błędy
- Łokcie pozostają ugięte przy złapaniu. Wyprostuj ręce i zablokuj łokcie nad głową.
- Sztanga odchodzi do przodu od ciała. Prowadź ją blisko nóg i przyciągaj do siebie.
- Chwyt zwęża się do szerokości clean. Ustaw dłonie szeroko przed rozpoczęciem ruchu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.