Eksplozivni dvig s širokim prijemom
V finščini: Power Snatch
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Visoki poteg s palico začneš z bremenom na tleh, nato ga v enem hitrem gibu dvigneš neposredno nad glavo in ujameš v delnem počepu. Zadnjica, zadnje stegenske mišice in trapezi sodelujejo pri potegu s širokim prijemom. Napredni vadeči ga izvajajo pri funkcionalni vadbi, z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico primi s širokim prijemom, boke spusti in hrbet izravnaj.
- Ko palica preide stegna, eksplozivno iztegni boke.
- Z enim gibom potegni palico nad glavo.
- Ujemi jo v delnem počepu z iztegnjenimi rokami, nato se vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Pred prvim potegom močno napni trebuh.
- Ob sprejemu roki povsem iztegni nad glavo.
- Ramena poravnaj navpično nad zapestji.
Pogoste napake
- Komolca ob sprejemu ostaneta upognjena. Roki sunkovito iztegni in ju zakleni.
- Palica se odmakne naprej, stran od telesa. Palico pri nogah vodi tesno ob telesu.
- Prijem se zoži na širino dviga na prsi. Roki postavi široko, preden začneš poteg.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.