Выход силой
На английском: Muscle-up
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
- Калистеника
Выход силой начинается в висе на перекладине: взрывным подтягиванием подними грудь до её уровня, затем перенеси корпус над ней и выжми себя вверх до прямых рук. Непрерывное сочетание тяги и жима нагружает широчайшие, грудь и трицепсы. Опытные спортсмены выполняют упражнение на перекладине во время функциональной тренировки или занятий калистеникой, считая повторы в силовых или временных форматах.
- Мышцы
- Широчайшие, Грудь, Трицепсы
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Повисни на перекладине ложным или крюковым хватом.
- Резко подтянись, направляя грудь к перекладине.
- Наклонись вперёд и выведи грудь над перекладиной вверху.
- Выжми себя до прямых рук, затем подконтрольно опустись.
Техника
- Сохраняй плечи активными до начала тяги.
- Резко подай таз вперёд для перехода.
- Держи ноги вместе и неподвижно.
Частые ошибки
- Подтягивание идёт вверх без толчка тазом. Подавай таз вперёд одновременно с тягой.
- Локти расходятся при переходе. Держи локти близко, выжимаясь над перекладиной.
- Ложный хват ослабевает в середине тяги. Сначала уверенно зафиксируй хват на перекладине.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.