Вихід силою
Фінською: Muscle-up
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
- Калістеніка
Вихід силою починається у висі на перекладині: груди підтягуються до рівня грифа, після чого тіло переходить у верхню опору та розгинає руки. Єдиний зв'язний рух поєднує найширші м'язи, груди й трицепси; досвідчені спортсмени виконують його на перекладині у функціональному тренуванні або калістеніці, фіксуючи повторення в силовій роботі чи форматах на час.
- М’язи
- Найширші м’язи, Груди, Трицепси
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Повисни на перекладині хибним або замковим хватом.
- Вибухово підтягнися, спрямовуючи груди до перекладини.
- Нахились уперед і виведи груди над перекладиною у верхній точці.
- Випрями руки, потім контрольовано опустися.
Підказки щодо техніки
- Перед тягою тримай плечі активними.
- Різко подай таз уперед для переходу.
- Тримай ноги разом і нерухомо.
Поширені помилки
- Тягнешся прямо вгору без роботи стегон. Подавай таз уперед під час тяги.
- Лікті розходяться під час переходу. Тримай лікті близько, коли виходиш угору.
- Хибний хват слабшає посеред тяги. Заздалегідь зафіксуй сильний хват на грифі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.