Jėgos prisitraukimas
Suomiškai: Muscle-up
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
- Kalistenika
Raumenų prisitraukimas pradedamas kabant ant skersinio, sprogstamai traukiant krūtinę iki skersinio aukščio ir persiverčiant virš jo. Tada stūmimas iš apačios ištiesia rankas, o vienas nenutrūkstamas judesys treniruoja plačiuosius nugaros raumenis, krūtinę ir tricepsus. Pažengę sportuojantieji jį atlieka ant skersinio funkcinėje arba kūno svorio treniruotėje, skaičiuodami pakartojimus.
- Raumenys
- Plačiausieji, Krūtinė, Tricepsai
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pakibti ant skersinio netikru arba kabliniu suėmimu.
- Staigiai traukti, krūtinę kelti link skersinio.
- Viršuje pasilenkti pirmyn ir užkelti krūtinę virš skersinio.
- Stumti iki tiesių rankų, tada kontroliuojant leistis.
Technikos patarimai
- Suėmimą laikyk užkabintą ir stabilų.
- Trauk krūtinę aukštyn sprogstamai.
- Persiversk pirmyn virš skersinio su kontrole.
Dažnos klaidos
- Krūtinė nepasiekia skersinio aukščio. Stiprink trauką ir vesk krūtinę pirmyn.
- Perėjimas atliekamas atitraukus kūną. Laiku pasilenk ir perkelk krūtinę virš skersinio.
- Viršuje rankos lieka sulenktos. Stumk kūną aukštyn iki tiesių rankų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.