Zgib s prebacivanjem
Na finskom: Muscle-up
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
- Kalistenika
Muscle-up počinje visom na šipci i čvrstim hvatom, nakon čega snažno povlačiš prsa prema šipci. Naginjanjem naprijed prelaziš prsima iznad šipke i potiskuješ se do ravnih ruku, pa zajedno rade široki leđni mišić, prsa i tricepsi. Pokret traži snažan prijelaz i dobru kontrolu pri spuštanju.
- Mišići
- Leđna krila, Prsa, Triceps
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Objesi se o šipku lažnim ili kukastim hvatom.
- Eksplozivno se povuci, usmjeravajući prsa prema šipci.
- Na vrhu se nagni naprijed i prebaci prsa iznad šipke.
- Potisni se do ispruženih ruku, zatim se kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Povuci šipku prema donjem dijelu prsa.
- Brzo prenesi ramena iznad šipke.
- Spuštaj se u vis kontroliranim tempom.
Česte pogreške
- Prsa ostanu ispod šipke pri povlačenju. Povuci se više i približi prsa šipci.
- Prijelaz se zaustavi iza šipke. Nagni se naprijed čim prsa dosegnu visinu.
- Laktovi ostanu savijeni na vrhu. Potisni šipku do ravnih ruku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.