Přítah s přechodem nad hrazdu
Finsky: Muscle-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Kalistenika
Muscle-up začíná visem na hrazdě, výbušným přitažením hrudníku k její výšce a přechodem vpřed do dipu nad hrazdou. Souvislé spojení tahu a tlaku zapojuje laty, hrudník a tricepsy. Pokročilí cvičenci ho používají na hrazdě ve funkčním tréninku nebo kalistenice, na opakování v silové či časované práci.
- Svalové partie
- Laty, Hrudník, Triceps
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Vis na hrazdě s nepravým nebo hákovým úchopem.
- Výbušně se přitáhni a veď hrudník k hrazdě.
- Nahoře se předkloň a přetáhni hrudník přes hrazdu.
- Vytlač se do propnutých paží a pak kontrolovaně klesej.
Tipy k provedení
- Drž ramena aktivní ještě před přitažením.
- Švihni boky vpřed pro pohon přechodu.
- Drž nohy spojené a klidné po celý pohyb.
Časté chyby
- Táhneš přímo vzhůru bez pohonu boků. Při přítahu švihni boky vpřed.
- Lokty při přechodu utíkají do stran. Drž lokty blízko při tlaku nad hrazdu.
- Falešný úchop se uprostřed přítahu uvolní. Nejdřív nastav pevný úchop na hrazdě.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.