Lutande bröstpress i maskin
På finska: Incline Chest Press Machine
- Nybörjare
- Gym
Lutande bröstpress i maskin görs sittande mot en dyna med handtagen vid övre bröstet, som pressas upp och fram tills armarna nästan är raka. Den fasta banan riktar sig mot övre bröstet samt främre axlar och triceps. Nybörjare använder den på gymmet för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med handtagen i höjd med övre bröstet och ryggen mot dynan.
- Placera fötterna stadigt och greppa handtagen.
- Pressa uppåt och framåt tills armarna är raka.
- Återgå långsamt tills du känner stretch i bröstet.
Tekniktips
- Håll skulderbladen fästa mot dynan.
- Andas ut när du pressar handtagen framåt.
- Stanna strax före full armbågslåsning.
Vanliga misstag
- Axlarna rundas fram från dynan. Håll skulderbladen stadigt mot dynan.
- Armbågarna snäpper raka och låses hårt. Stanna precis före full låsning.
- Fötterna glider eller lyfter från golvet. Håll båda fötterna platt genom hela setet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.