Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnim
Po fińsku: Incline Chest Press Machine
- Początkujący
- Siłownia
Wyciskanie na maszynie pod skosem wykonuje się siedząc z uchwytami ustawionymi przy górnej części klatki i plecami opartymi na poduszce. Stała ścieżka pozwala skupić pracę na klatce, przednich barkach i tricepsach bez stabilizowania wolnych hantli. Początkujący mogą używać maszyny w siłowni, dobierając obciążenie na spokojne serie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z uchwytami na wysokości górnej części klatki, plecy oprzyj o poduszkę.
- Ustaw stopy stabilnie i chwyć uchwyty.
- Wypchnij je w górę i do przodu, aż ręce będą proste.
- Powoli wróć, aż poczujesz rozciąganie klatki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij stopy do podłogi i plecy do poduszki.
- Prowadź uchwyty lekko w górę i naprzód.
- Wypuść powietrze podczas wyprostu ramion.
Częste błędy
- Barki unoszą się przy wypychaniu uchwytów. Opuść barki i utrzymuj łopatki stabilnie.
- Łokcie uciekają szeroko na boki. Prowadź łokcie lekko pod uchwytami.
- Ciężar wraca zbyt szybko. Zwolnij powrót i zachowaj napięcie klatki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.