Tlak na prsa na šikmém stroji
Finsky: Incline Chest Press Machine
- Začátečník
- Posilovna
Při tlaku na šikmém stroji na prsa sedíš s tělem opřeným o opěrku, rukojeti máš ve výšce horního hrudníku a tlačíš je vzhůru i vpřed. Pevná dráha zapojuje horní hrudník, přední delty a tricepsy. Začátečníci ho používají v posilovně jako hlavní cvik a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s madly ve výši horní části hrudníku, záda opři o polstrování.
- Zapři chodidla a uchop madla.
- Vytlač madla nahoru a vpřed, až budou paže rovné.
- Pomalu se vrať, až ucítíš protažení hrudníku.
Tipy k provedení
- Přitlač lopatky k opěrce.
- Vydechni při tlaku rukojetí vpřed.
- Nepropínej lokty silou do zámku.
Časté chyby
- Ramena se při tlaku odlepují od opěrky. Stáhni lopatky a drž záda na opěrce.
- Rukojeti tlačíš příliš vysoko. Veď rukojeti přirozenou dráhou šikmo vpřed.
- Lokty se dole rozbíhají do stran. Drž lokty mírně pod rukojeťmi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.