Press de peito inclinado na máquina
Em finlandês: Incline Chest Press Machine
- Iniciante
- Ginásio
A máquina de press de peito inclinado senta-te contra uma almofada, com as pegas à altura do peito, e empurra-as até os braços estenderem. O percurso fixo trabalha a parte superior do peito, deltoides anteriores e tríceps. Usa-a no ginásio com carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com as pegas à altura da parte superior do peito e as costas apoiadas.
- Apoiar os pés e agarrar as pegas.
- Pressionar para cima e para a frente até os braços ficarem estendidos.
- Voltar lentamente até sentir o peito a alongar.
Dicas de execução
- Mantém as costas e a cabeça apoiadas.
- Expira enquanto empurras as pegas para cima.
- Baixa as pegas devagar até ao peito.
Erros comuns
- Os ombros levantam-se da almofada. Mantém as omoplatas apoiadas e os ombros baixos.
- Os cotovelos abrem demasiado no percurso. Mantém os cotovelos ligeiramente abaixo das pegas.
- As pegas batem no peito em baixo. Controla a descida e pára antes de tocar.
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