Жим от груди в тренажёре с наклоном
На английском: Incline Chest Press Machine
- Новичок
- Зал
Жим от груди в тренажёре под наклоном выполняют сидя с рукоятями на уровне верхней части груди, прижимая спину к опоре. Фиксированная траектория нагружает верх груди вместе с передними дельтами и трицепсами. Новички используют его в зале с весом и повторениями главным образом как основное упражнение.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, рукоятки на уровне верхней части груди, спина на подушке.
- Упрись стопами и возьмись за рукоятки.
- Выжми их вверх и вперёд до полного выпрямления рук.
- Медленно вернись, пока грудь не растянется.
Техника
- Плотно прижимай лопатки к спинке.
- Выдыхай, выжимая рукояти вперёд.
- Не запирай локти полностью вверху.
Частые ошибки
- Плечи округляются и отрываются от опоры. Оставляй лопатки прижатыми к спинке.
- Локти резко выпрямляются и жёстко запираются. Останавливайся до полного запирания локтей.
- Стопы скользят или отрываются от пола. Держи обе стопы плотно на полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.