Преса за гърди с положителен наклон на машина
На фински: Incline Chest Press Machine
- Начинаещ
- Фитнес
При наклонената преса за гърди на машина сядаш с дръжки на височината на горната част на гърдите и гръб върху подложка. Избутването нагоре и напред натоварва гърдите, предните рамене и трицепсите по фиксирана траектория. Подходяща е за начинаещи във фитнеса с умерена тежест и серии от повторения.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с дръжките на височината на горната част на гърдите, гръб към подложката.
- Постави стъпалата стабилно и хвани дръжките.
- Избутай нагоре и напред до изпънати ръце.
- Върни бавно, докато усетиш разтягане в гърдите.
Насоки за техниката
- Дръж лопатките плътно върху подложката.
- Издишай, докато избутваш дръжките напред.
- Спри малко преди да заключиш лактите.
Чести грешки
- Раменете се завъртат напред и се отделят от подложката. Задръж лопатките опрени към подложката.
- Лактите се изпъват рязко и се заключват силно. Спирай малко преди пълното заключване на лактите.
- Стъпалата се плъзгат или се отлепят от пода. Дръж двете ходила плътно на пода през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.