Potisak za prsa na kosoj spravi
Na finskom: Incline Chest Press Machine
- Početnik
- Teretana
Potisak na kosoj spravi radiš sjedeći leđima uz jastuk, s ručkama u visini gornjeg dijela prsa, pa ih potiskuješ naprijed i gore do opruženih ruku. Fiksna putanja cilja gornji dio prsa uz prednje deltoide i triceps. Početnici ga rade u teretani za težinu i ponavljanja, uglavnom kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni tako da su ručke u visini gornjeg dijela prsa, leđa na podlozi.
- Postavi stopala na pod i uhvati ručke.
- Potiskuj gore i naprijed dok ruke ne budu ispružene.
- Polako se vrati dok ne osjetiš istezanje prsa.
Upute za tehniku
- Drži lopatice priljubljene uz jastuk.
- Izdahni dok ručke potiskuješ naprijed.
- Zaustavi se malo prije zaključavanja laktova.
Česte pogreške
- Ramena se kotrljaju naprijed i odvajaju od jastuka. Drži lopatice namještene uz jastuk.
- Laktovi se naglo opružaju i tvrdo zaključavaju. Zaustavi se malo prije potpunog zaključavanja laktova.
- Stopala klize ili se podižu s poda. Drži oba stopala ravno oslonjena cijelo vrijeme.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.